吃这9种食物帮你加速燃脂,比饿肚子靠谱多了

2019-05-28 10:23:35  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)
减肥,也能做个“吃货”,只不过要学会选择。适量多吃这些燃脂食物,让你早点儿瘦瘦瘦!

很多胖友都认为:

瘦与美食,不可兼得。

想要减肥成功,就要亏待胃口。

甚至有的人选择节食减肥!

其实,想要减肥成功,

有些食物是你减肥路上不可缺少的加速器!

小康康就为你找出

生活中常见的9种燃脂食物,

让你瘦得更快一点!


西兰花

   36大卡/100克   

西兰花的热量低、水分多,还富含膳食纤维,能够给人带来充足的饱腹感,并可以促进肠胃蠕动。同时西兰花中还含有硫代葡萄糖苷,被分解后会产生萝卜硫素,能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质,帮助你加速燃脂。


猕猴桃

61大卡/100克

猕猴桃不仅酸甜可口,还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C,这些营养都能帮助身体合成肉碱,而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量,加速脂肪燃烧。同时,猕猴桃还富含膳食纤维等营养,能够促进肠胃蠕动、增加饱腹感,是不错的下午茶水果选择哦。


黑米

341大卡/100克

大米、馒头等精制米面的升糖指数较高,减肥时应该少吃一些。而黑米作为粗粮的一种,升糖指数只有55,远低于大米。如果在日常饮食中用黑米替代一部分大米,就能够避免血糖飙升造成的胰岛素大量分泌,进而减少脂肪囤积。同时,它含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,也有助于减肥。

(参考自:《食物血糖生成指数》北京大学医学出版社)


脱脂牛奶

33大卡/100克

《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应喝300克牛奶,牛奶能够为身体提供充足的钙元素。当人体摄入充足的钙时,能阻止脂肪在肠道内吸收,进而抑制体内脂肪合成。体内钙质升高会产生“降钙素”,它有降低食欲的效果,也能帮助你减肥。而减肥时,选择脱脂牛奶不仅能补钙,还能减少脂肪摄入,更有助于减肥。同时,牛奶中的蛋白质,还有助于肌肉的生长和修复,进而能够提升基础代谢率,提升燃脂效果,让你瘦得更轻松。


蓝莓

57大卡/100克

蓝莓不仅热量低,还含有多酚类物质,能够促进代谢,帮助分解腹部脂肪,对于预防和消除肥胖都有很大的帮助。另外,蓝莓还富含抗氧化剂——原花青素,有利于清除自由基,帮助对抗身体和皮肤衰老。



苹果

53大卡/100克

下午茶的时候,来个苹果当零食吧!苹果含有大量的膳食纤维,能够增加饱腹感,减少热量摄入。而且,苹果还是标准的高钾低钠食物,适量食用有利于保持体内钾钠平衡,中和平时的高盐饮食所带来的水肿等问题。


绿茶

328大卡/100克

吃完饭半个小时后,喝杯绿茶也能帮助燃脂哦。因为绿茶当中含有大量的茶多酚,它能够抑制体内淀粉酶的活性,从而降低糖类的吸收速度,进而避免身体分泌过多胰岛素,防止脂肪囤积。同时,绿茶中的儿茶素还能促进脂肪燃烧。


三文鱼

139大卡/100克

三文鱼作为深海鱼类的一种,非常适合减肥时食用,因为它所含的ω-3脂肪酸属于健康脂肪,可以帮助降血糖、调节血脂和胆固醇,不仅能提供饱腹感,还可以促进身体代谢,有利于减肥。


海带

13大卡/100克

海带富含碘元素,是人们获取碘的来源之一。当身体内碘不足时,就会导致人体中甲状腺激素的含量降低,糖原和脂肪的分解氧化也会相应减弱,阻碍减肥。而且,海带中还含有大量胶质,能够促进体内毒素和废物的排出,更有利于减肥。

(参考自:《中国食物成分表(第2版)》、薄荷网)

减肥,也能做个“吃货”,

只不过要学会选择。

适量多吃这些燃脂食物,

让你早点儿瘦瘦瘦!


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